İltihap Azaltıcı Meyve Suyu Tarifleri

Taze meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet en iyisidir, ancak meyve suyu sıkmak, sindirim, detoksifikasyon, bağışıklık sistemi desteği ve kronik iltihaplanma gibi vücut sistemlerinizi desteklemenin etkili bir yolu olabilir.

Bu makalede paylaşacağımız iltihap azaltıcı meyve suyu tarifleri, vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri en iyi şekilde alması için bazı favorilerdir. Ayrıca lezzetlidirler, bu da onları rutinize eklemeyi daha keyifli hale getirir.

Meyve Suyu İltihaplanmaya Nasıl Yardımcı Olabilir?

Meyve ve sebzeler açısından zengin sağlıklı bir yaşam tarzı, vücudunuzun kronik iltihaplanmaya karşı en iyi savunmasıdır. Taze ürünlerin tümü bazı iltihap azaltıcı etkilere sahipken, bazıları diğerlerinden daha faydalıdır.

Bu makalede paylaşacağımız tarifler, artrit ve gastrointestinal sorunlar gibi durumları şiddetlendirme riskini azaltan, araştırmalarla desteklenen iltihap azaltıcı yiyecekleri içermektedir. Ayrıca bu içecekler, genel sağlık için diyetimde yer verdiğim iltihap azaltıcı bileşenlere sahip, nemlendirici içeceklerdir.

Yeni bir iltihap azaltıcı diyete başlarken yavaş başlamaya çalışın, özellikle de karbonhidratlarınızı veya kan şekerinizi izliyorsanız. Son zamanlarda yeterince taze ürün almadığınızı biliyorsanız, günlük bir alışkanlıktan faydalanabilirsiniz. Meyve suyu porsiyonlarını yaklaşık 240 ml veya daha az tutun.

 İpucu: Doğru Meyve Sıkacağını Seçin

Meyve sıkacağı seçerken, mastikasyonlu bir meyve sıkacağı daha pahalıdır ancak daha etkilidir ve temizlemesi daha kolaydır. Düzenli olarak iltihap azaltıcı bir meyve suyu detoksu planlıyorsanız, bunlar listenin başında gelir. Santrifüjlü meyve sıkacakları, uzun vadede meyve suyu sıkıp sıkmayacağından emin olmayan yeni başlayanlar için harikadır.

İltihap Azaltıcı Meyve Suyu Tarifleri: 7 Özel Tarif

Ananaslı Tropikal Lezzet

Bu lezzetli içecek, eklenmiş rafine şeker olmadan tropikal lezzetleri size sunar. Hazırlamak için ihtiyacınız olanlar:

• 2 salatalık
• 1 ananas
• 15 parça taze zerdeçal kökü
• 1 yemek kaşığı tarçın

Faydaları: Bu ananas suyu tarifi, artritten kaynaklanan eklem ağrısı ve şişkinliği hafifletebilen bromelain enzimini içerir. Taze ananas ayrıca oksidatif stresi azaltan ve iltihaplanmaya karşı savunmayı artıran bir antioksidan olan C vitamini açısından da zengindir.

Zerdeçalın aktif bileşiği olan kurkumin, astım, kalp hastalığı ve osteoartrit gibi durumlarda iyileşme sonuçları ile ilişkilendirilmiştir. Tarçın ise kan şekerini düzenlerken bir dokunuş baharat katmaktadır.

Yeşil Kraliçe Suyu

Bu yeşil meyve suyu, diyetinize ekleyebileceğiniz en besleyici yapraklı yeşilliklerden birini içerir. İhtiyacınız olanlar:

• 1 limon dilimi
• 1 dilim zencefil kökü
• 1 su bardağı üzüm
• 1 demet lahana

Faydaları: Genel olarak iltihaplanmayı azaltmak için bu yeşil meyve suyunu deneyin. Lahana, tiamin, protein, folat, riboflavin, magnezyum, demir, fosfor ve K, A, C ve B6 vitaminleri için harika bir kaynaktır.

Tüm bu vitaminler, doğal iltihap azaltıcı faydalarla ilişkilidir. Zencefil, güçlü anti-enflamatuar etkilerle bağırsak sağlığı için doğal bir ağrı kesici ve mide bulantısı tedavisi olarak geniş çapta incelenmiştir. Üzüm polifenolleri gibi resveratrol, antioksidanlar açısından zengindir ve limon suyu, size bir C vitamini takviyesi sağlar.

Elma + Rezene Detoksu

Günlük bir adet elma sağlığınız için harikadır. Bu detoks içeceğini yapmak için ihtiyacınız olanlar:

• ½ limon (suyu sıkılmış)
• 1 rezene
• 2 elma
• 1 salatalık
• 1 demet nane
• 7 -8 yaprak ıspanak

Faydaları: Rezene, yıllardır osteoartrit, viral enfeksiyonlar ve iltihaplı bağırsak hastalığı (IBH) için tamamlayıcı bir tedavi olarak kullanılmıştır. Ispanak, potasyum açısından zengin bir iltihap azaltıcı süper besindir ve nane, sindirim ve alerji semptomlarının iyileştirilmesi ile ilişkilidir.

Yeşil elma kullanabilirsiniz, ancak kırmızı elmalar daha yüksek antioksidan aktiviteye sahip olduğundan daha iyi bir seçenek olabilir. Araştırmalar, elmaların kalp hastalığı, kanserler ve iltihaplı cilt koşulları riskini azaltabileceğini göstermektedir.

Tatlı Turuncu

Bu meyve suyu tarifi biraz tatlı, biraz baharatlı ve iltihap azaltıcı sağlık yararları açısından zengindir. İhtiyacınız olanlar:

• 1 büyük havuç
• 2 portakal
• 1 dilim çiğ zencefil kökü
• 1 dilim çiğ zerdeçal
• ½ limon (suyu sıkılmış)

Faydaları: Havuç suyundaki yüksek beta-karoten içeriği, iltihaplanmayı azaltmaya, bağışıklık sisteminizi çalıştırmaya ve göz sağlığını desteklemeye yardımcı olan bir antioksidan olan A vitaminine dönüşür. Bu aynı zamanda bağırsak sağlığı için en iyi meyve suyu tariflerinden biridir.

Havuç ve portakal suları, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu ve verimli bir sindirim sistemi için lif açısından zengindir. Portakallar ayrıca şişkinlik için iyi bir çare olabilir. Limon, zencefil ve zerdeçal, iltihapla savaşma etkilerini artırır.

Yaban Mersini Patlaması

Bu taze meyve suyu karışımını antrenmanlar öncesinde enerji artışı için seviyorum. İhtiyacınız olanlar:

• 2 su bardağı yaban mersini
• 2 elma
• 2 su bardağı ıspanak

Faydaları: Meyveler, kalp hastalığı riskinizi azaltarak kan basıncınızı ve kronik iltihaplanmayı azaltabilen antioksidan ve iltihap azaltıcı özellikler açısından zengindir. Yaban mersini, antosiyanin adı verilen yüksek miktarda flavonoid içerdiği için meyve kategorisinde süper besindir.

Araştırmalar, antosiyaninler gibi iltihap azaltıcı bileşiklerin diyabet ve bazı kanserler gibi iltihapla ilişkili durumların ilerlemesini yavaşlatabileceğini göstermektedir.

Pancar Keyfi

Pancar yeni başlayanlar için biraz alışılması zor olabilir, ancak en sevilen meyveler ve portakal suyu ile bir detoks smoothie ile kolayca başlayabilirsiniz. Bunun için ihtiyacınız olanlar:

• 1 orta boy pancar
• 1 su bardağı yaban mersini
• 1 salatalık
• 1 avuç ıspanak

Faydaları: Pancar, kan basıncının düzenlenmesi, osteoartrit sonuçlarının iyileştirilmesi ve böbrek iltihabının azaltılması ile ilişkilendirilen betalain adı verilen pigmentler açısından zengindir. Ayrıca folat ve mangan gibi genel sağlık için önemli besin kaynaklarıdır.

Karpuzla İç Temizliği

Bu yaz içeceği, daha ferahlatıcı hale getirmek için taze otlarla karıştırılır. İhtiyacınız olanlar:

• ½ limon (suyu sıkılmış)
• 6 fesleğen yaprağı
• 1 küçük karpuz (çekirdekleri ve kabuğu çıkarılmış)

Faydaları: Karpuzun C vitamini ve güçlü bir antioksidan olan likopen kombinasyonu, oksidatif hasarı ve vücutta iltihaplanma belirteçlerini azaltabilir. Çalışmalar, düşük dereceli kronik iltihaplanması olan hastalarda düşük likopen seviyelerinin daha yaygın olduğunu göstermektedir. Fesleğen, kan şekerini düzenlemeye, alerji semptomlarını iyileştirmeye ve artrit kaynaklı ağrı ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.