Probiyotiklerin Etkili Olduğunu Nasıl Anlarız?
Bir bilim destekli probiyotik buldunuz, ilaç dolabınızı doldurdunuz ve günlük dozunuzu düzenli olarak alıyorsunuz. Peki, ne olacak?
Dikkatinizi verirseniz, vücudunuz ve zihninizde günlük işleyişte bazı hafif veya belirgin değişiklikler fark edebilirsiniz. Probiyotikler, artık birçok kişi tarafından ikinci beynimiz olarak kabul edilen bağırsakları destekler. Bu yüzden etkileri geniş kapsamlı ve çeşitli olabilir.
İşte probiyotiğinizin çalıştığını gösteren 7 yaygın işaret.
Probiyotiklerin Etkili Olduğunu Nasıl Anlarız?
1. Bağırsak Düzenliliği
Bağırsak düzenliliği, insanların probiyotiğe başvurmasının başlıca nedenlerinden biridir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Probiyotikler, bağırsaklardaki optimal bakteri seviyelerini restore ederek sindirim sisteminizin işini kolaylaştırır. Kabızlık sorununu daha az yaşadığınızı, günlük bağırsak hareketlerinizin daha tam ve stres veya seyahat gibi durumlarla daha iyi düzenli olduğunu fark edebilirsiniz.
Kabızlık veya IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) yaşıyorsanız, bu semptomlar için özel olarak formüle edilmiş bir probiyotik seçtiğinizden emin olun.
2. Daha Az Hastalanıyorsunuz
Probiyotiğiniz gerektiği gibi çalışıyorsa, tüm bağışıklık sisteminizi destekleyecektir. Bu da vücudunuzun karşılaştığı patojenlerle (mikroplar, virüsler gibi) daha iyi mücadele etmesi anlamına gelir. Yine de hastalanmanız kaçınılmaz olabilir, ancak iyi desteklenmiş bir bağırsak mikrobiyomu, yıl boyunca hastalık süresini azaltmalıdır.
3. Daha Az Şişkinlik ve Mide Sorunları
Kabızlık ve IBS semptomlarını önlemek dolaylı biçimde şişkinliği de azaltabilir, fakat probiyotiğinizin ek faydaları da olabilir. Günlük veya aylık şişkinliklerinizde azalma ve stres, tetikleyici yiyecekler gibi mide sorunlarına karşı daha az reaktif olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Eğer hafif mide sorunlarınız iyileşirse, bunu probiyotiğinize borçlu olabilirsiniz. Semptomlar düzelmezse veya kötüleşirse, şişkinliğin ve mide rahatsızlıklarının kök nedenini daha derinlemesine incelemeyi düşünün.
4. Beyin Bulanıklığı Azalır
Sağlıklı bir bağırsak, iyi bir probiyotik ile desteklenen bir bağırsak, sağlıklı bir beyin destekler. Bellek, bilişsel işlevler ve ruh hali iyileşmeleri sağlıklı bağırsaklarla ilişkilidir. Bağırsak-beyin ekseni, vücut ve beyin sağlığının temel taşlarından biridir, yani ikisi de işlevlerinin etkinliğinde iç içe geçmiş durumdadır. İş veya okul günlerinizin daha kolay geçtiğini fark ediyorsanız, probiyotiğiniz bu iyileşmelerin nedeni olabilir.
5. Cildiniz Parlıyor
Cildiniz toplam vücut ağırlığınızın yaklaşık %15’ini oluşturur. Vücudunuzun en büyük organıdır ve çevresel unsurlara en çok maruz kalan organınızdır. Bağırsak-beyin eksenini duydunuz, ancak bağırsak-cilt ekseni de bağışıklık fonksiyonu ve enfeksiyonlara karşı korunma için önemlidir.
Bu sistemler genellikle görünmeyen şekilde işlese de, cildinizin görsel kalitesi (ten, ton, eşitlik, akne, kırışıklıklar) genel cilt sağlığının göstergeleridir. Bağırsak-cilt ekseniniz gerekli bakterilerle yeterince desteklenirse, cilt sağlığınızda iyileşmeler görebilirsiniz.
6. Daha İyi Uykular
Araştırmalar, iyi bir günlük probiyotiğin uyku kalitenizi önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermiştir. Etki mekanizmaları henüz tam olarak anlaşılamamış olsa da, iyi bağırsak sağlığı beyin ve hormon sağlığını iyileştirir, bu da uyku düzeninizi ve uyku-uyanıklık döngünüzü büyük ölçüde etkiler.
Kötü uyku da kötü bağırsak sağlığına yol açabilir ve bu döngü daha da kötüleşebilir. Bu döngüyle mücadele etmek için, kaliteli bir probiyotiğe başvurabilir ve uyku hijyenine ciddi şekilde dikkat edebilirsiniz.
7. Sonunda Kilo Verebiliyorsunuz
Sinir bozucu olabilir, ama doğru. Kötü bağırsak sağlığı, kilo vermenizi engelliyor olabilir. Bağırsak disbiyozu, sindirim sisteminizin açlık ve tokluk hormonlarını tetikleme şeklini ve metabolizma fonksiyonunu bozabilir. Araştırmalar, sağlıklı bir bağırsak sağlığının sağlıklı bir kiloyu korumak için gerekli olduğunu destekliyor. Probiyotiğiniz bu işlev bozukluklarını düzeltmeye yardımcı oluyorsa, diğer kilo verme müdahaleleriniz (diyet ve egzersiz gibi) nihayet sonuç vermeye başlayabilir.
Hiçbir Şey Fark Etmiyorsanız Ne Yapmalı?
Eğer bağırsaklarınızda aşırı geçirgenlik varsa, aldığınız probiyotikler etkili çalışmayabilir. Öncelikle, bağırsaklarınızı iyileştirmelisiniz; aksi takdirde zaman ve para kaybetmeye devam edersiniz. Bu konuda Dr. Didem Gülmez‘den danışmanlık alabilirsiniz.
Daha İyi Bağırsak Sağlığı, Doğal Yollarla
Bağırsak sağlığınız, genel sağlığınızı desteklemek için en önemli faktörlerden biridir. Bağırsak sağlığına odaklanmak, sağlık yolculuğunuzun her aşamasında iyi bir fikirdir. İşte kaliteli bir probiyotik bulmak ve almak dışında dikkate almanız gereken bazı şeyler:
- Prebiyotikler de Önemlidir: Bu besinleri (tercihen) diyetinizde veya takviye formunda alabilirsiniz.
- Fermente Gıdalar: Yoğurt, kefir, miso ve kombucha gibi fermente gıdalar, günlük probiyotik alımınız için mükemmel kaynaklardır.
- Bağırsak Sağlığı Karmaşıktır: Sağlıklı bir bağırsak, yüzlerce trilyon bakteriyel hücrenin uyumlu etkileşimini gerektirir. Bağırsaklarınızı iyileştirmeye tek başına çalışmak sinir bozucu olabilir ve bazı durumlarda sorunu daha da kötüleştirebilir. Bir uzmandan danışmanlık almak en iyisidir.
Bağırsak problemlerinin sindirim sorunları, beyin bulanıklığı, cilt problemleri veya uyku sorunlarının arkasında olabileceğini düşünüyorsanız, size nasıl yardımcı olabileceğimizi öğrenmek için başvurun.
Probiyotikleri Ne Kadar Sürede Etki Görürsünüz?
Bazı durumlarda, bir probiyotik bağırsak spesifik semptomları anında hafifletebilir. Ancak genel sağlık ve sistemleri dengelemek için probiyotiğinize birkaç ay süre vermelisiniz.
Probiyotikler Kabızlık veya Diğer Yan Etkilere Neden Olur mu?
Yanlış türde probiyotik veya aşırı probiyotik, gerçekten kabızlık, ishal ve genel sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir. Bu yüzden yeni bir takviye almaya başlamadan önce bir sağlık profesyoneli ile danışmak önemlidir.
Probiyotikler Kabızlığı Tedavi Eder mi?
Maalesef, probiyotik almak kabızlığınızı doğrudan tedavi edeceği anlamına gelmez.
0 Yorum